筋トレ用に最適！トレーニングシューズのおすすめ10選【スクワット・デッドリフト対応】

スポーツジムやパーソナルトレーニングジムへ通い筋トレを始めるなら、室内用シューズとしてトレーニングシューズを準備してみるのがオススメです。安定性に優れたトレーニングシューズがあれば、マシントレーニングはもちろん、スクワットやデッドリフト、ベンチプレスなどのフリーウエイトトレーニングも効果的かつ安全に行うことが出来ます。

今回の記事では、これから筋トレを始める初心者や、既にウエイトトレーニングを頑張っているトレーニー向けに、機能性抜群のオススメのトレーニングシューズを紹介しています。オススメのシューズは、アンダーアーマーやナイキ、アディダス、イノヴェイトなどトレーニーに人気の高いブランドから厳選しています。ジムでの筋トレの際に履く靴を探しているという人は是非参考にしてみてください。

トレーニングシューズとは

トレーニングシューズとは、スポーツジムやトレーニングジムでの様々なワークアウトに対応するように開発された運動靴のことです。トレッドミルでのランニングから、マシンを使っての筋力トレーニング、バーベルやダンベルを使っての本格的なウエイトトレーニング、さらにはHIITトレーニングやプライオメトリクストレーニングなどにも対応しています。

トレーニングシューズの機能面での特徴は、靴底が平らなフラットソールを採用し、素材も硬めのソールを採用しているため、安定性の高い構造となっているところです。さらにアウトソールにはグリップ力の高いラバーソールを採用しているため、滑りにくくしっかりと踏ん張ることが可能です。そのため、特に筋トレのBIG3と言われるスクワット・デッドリフト・ベンチプレスを実践する際に履く筋トレシューズとして人気です。

ランニングシューズとの違いは？？

トレーニングシューズはジムでの定番シューズとなっているランニングシューズとどう違うのか、また筋トレ時にランニングシューズではダメなのか気になるところです。

まず、チェストプレスマシンやラットプルダウンマシン、レッグプレスマシン、レッグカールマシンなどのウエイトマシンを使ってのマシントレーニングであれば筋トレ時もランニングシューズで十分です。ただし、バーベルやダンベルを使ったフリーウエイトトレーニング（スクワットやデッドリフト、ベンチプレス等）を実践する場合にはランニングシューズでは危険です。その最大の理由は、ランニングシューズは靴底が柔らかい作りとなっており、形状も先端が反り上がったようになっているため、バランスがとりにくく、姿勢が崩れやすいためです。一方、トレーニングシューズは靴底が硬めで形状もフラットな作りとなっているため、足裏全体で地面を掴みやすく、安全にトレーニングを実施出来ます。そのため、高重量を扱うトレーニングを実施するなら、トレーニングシューズを用意するようにしましょう。

筋トレ時にトレーニングシューズを履くメリット

スポーツジムやトレーニングジムでのトレーニングが筋トレ中心なら、室内用シューズとして選ぶのはトレーニングシューズがオススメです。また、筋トレだけではなくランニングもしたいという人でも、フリーウエイトトレーニングを実施する予定があるなら、ランニングシューズとは別にトレーニングシューズもしっかりと準備しておくのがオススメです。その最大の理由は、筋トレ時にトレーニングシューズを履くことで、「トレーニング効果が向上する」、「怪我を予防出来る」、「耐久性が高く様々なトレーニングで使える」などのメリットがあるためです。

メリット①トレーニング効果を高められる

筋トレ用シューズとしてトレーニングシューズを選ぶ最大のメリットは、トレーニング効果を最大化出来る点です。

トレーニングシューズは、靴底が平らで固いソールを採用し、滑りにくい高グリップアウトソールも採用しているため、トレーニング時の安定性に優れ、しっかりと踏ん張れるのが特徴です。足を地面にしっかり足が地面にしっかりと固定出来るため、正しいフォームでのトレーニングが可能となり、狙った部位を正確かつ効率的に鍛えることが出来るようになります。特に、スクワットやデッドリフト、ベンチプレスなどの筋トレBIG3において大きな威力を発揮します。逆に靴底がカーブ形状だったり、柔らかいと高重量を扱うトレーニングにおいてフォームが崩れトレーニング効率が下がってしまいます。高重量を扱うトレーニングでは安定性の優れたトレーニングシューズを着用するようにしましょう。

メリット②怪我を予防出来る

ウエイトトレーニングを実施する際の靴としてトレーニングシューズを選ぶ二つ目のメリットは、怪我を予防出来る点です。

高重量のバーベルやダンベルを扱うトレーニングでは足元のバランスを崩してしまい大きな怪我をしてしまう危険性があります。また、姿勢が悪くことが原因で身体への負担が大きくなり、腰痛や膝痛を招くこともあります。それらを予防する上でもトレーニングシューズが非常に有効です。足元の安定性に優れたトレーニングシューズなら高重量を扱う場合でもぐらつきにくく、より正しいフォームで実施しやすくなるため、予期せぬ怪我や関節痛などの予防につながります。

メリット③耐久性が高く様々なトレーニングに使いやすい

ジムで着用するシューズとしてトレーニングシューズを選ぶ三つ目のメリットは、耐久性が高いために様々なトレーニングで使いやすい点です。

トレーニングシューズはアッパーに通気性を確保しながらも耐久性の高い素材を採用し、さらにつま先や側面などに補強材も配備しているため、どんなトレーニングでもガシガシ使えるタフさを備えています。高重量を扱うフリーウエイトトレーニングはもちろん、ボックスジャンプやバーピージャンプ、ロープクラミングなど様々なトレーニングにおいて安心して活用出来ます。

トレーニングシューズの選び方

フリーウエイトトレーニングをするなら安定性重視の本格型がオススメ

トレーニングシューズには大きく分けると本格型と万能型の2種類ありますが、筋トレを中心にする人や、フリーウエイトトレーニングをする人は本格型のトレーニングシューズを選んでおくのがオススメです。

特に高重量を扱うフリーウエイトトレーニングの場合、シューズには安定性やグリップ性の高さが強く求められるため、ウエイトトレーニング用に特化したシューズを選ぶようにしましょう。メーカーで言えば、アンダーアーマーやナイキ、アディダス、リーボックあたりが本格的なトレーニングシューズとなっているためオススメです。

筋トレもランニングも両方するなら適度なクッション性を備えた万能型がオススメ

筋トレだけではなくランニングなどの有酸素運動もするという人は、無酸素運動も有酸素運動も両方こなせるタイプの万能型を選んでみるのがオススメです。

万能型トレーニングシューズは足元の安定性が高いだけではなく、ミッドソールに適度なクッション性や反発性を備えているため、比較的トレッドミルでも快適に着用出来ます。

筋トレ用トレーニングシューズのおすすめ

サグアロ トレーニングシューズ

スポーツジムやトレーニングジムでの筋トレ用に安く買えるコスパ最強トレーニングシューズが欲しいという人には、Amazonでベストセラー商品となっているSAGUARO（サグアロ）の「トレーニングシューズ」がオススメです。

サグアロのトレーニングシューズの最大の魅力は、定価でも4千円以下で買える圧倒的なコストパフォーマンスを誇るところです。ソールが薄くアウトソールのグリップ性に優れた作りとなっているため、まるで裸足で立っているかのような抜群の安定感を得られるのが機能面での最大の特徴です。安定性が高いため、マシントレーニングはもちろん、フリーウエイトトレーニングでも大いに重宝します。また、マジックテープ搭載で締め付け具合を調整しやすいのも魅力です。おまけに軽量でコンパクトなトレーニングシューズとなっているため、バッグの中に入れても嵩張りにくく、学校帰りや仕事帰りにジムへ寄る時にも便利です。安くて軽量コンパクトなトレーニングシューズを探している人には間違いのない一足です。

ミズノ TS-01

ダイエットや体力作りのために筋トレもランニングも頑張りたいという人には、mizuno（ミズノ）の万能型トレーニングシューズである「TS-01」がオススメです。

ミズノのTS-01の最大の魅力は、ウエイトトレーニングでもトレッドミルでも使える万能性を誇るところです。通常のトレーニングシューズ同様に安定性に優れた作りとなっているため、トレーニングマシンでの筋トレはもちろん、フリーウエイトトレーニングでも安心して活用出来ます。また、足裏感覚を高めるミズノ独自テクノロジーであるMIZUNO COB（ミズノコブ）を搭載しているため、バランス感覚や反応速度が高まるのも魅力です。さらに、適度なクッションも備えるため、トレッドミルやエアロバイクなど有酸素運動でも十分快適に活用出来ます。価格もお手頃であるため、初心者はもちろん、万能型トレーニングシューズを求める人に非常にオススメです。

アディダス ドロップセットトレーナー

スポーツジムやトレーニングジムで様々なワークアウトに挑戦したい、そのために汎用性が高く高機能なトレーニングシューズが欲しいという人には、adidas（アディダス）の使い勝手最強のトレーニングシューズである「DROPSET TRAINER（ドロップセットトレーナー）」がオススメです。

アディダスのドロップセットトレーナーの最大の魅力は、ジムにおける様々なトレーニングに対応出来る汎用性の高さです。ミッドソールに、前足部が柔らかくクッション性の高い作り、かかと部が固く安定性の高い作りと、特殊な二重構造ミッドソールを採用しているため、スクワットやデッドリフトでも、HIIIT系トレーニングでも、時ボックスジャンプやバーピージャンプでも、トレッドミルでも、あらゆるトレーニングにこの一足で対応出来ます。また、アウトソールのグリップ力やアッパーの通気性、耐久性にも優れているなど、とにかく高機能かつ万能なシューズとなっています。トレーニングによって靴を履き替えるのが面倒という人に非常にオススメです。

イノヴェイト ベア-XF210

本格的なウエイトトレーニング用シューズが欲しいというトレーニーには、INOV-8（イノヴェイト）の素足感覚のトレーニングシューズである「ベア-XF210 V3」がオススメです。

イノヴェイトのベア-XF210の最大の魅力は、軽量&薄底&ゼロドロップシューズであるため、素足感覚で履けるベアフットトレーニングシューズである点です。適度にソール厚みのある一般的なトレーニングシューズと比べても、スクワットやデッドリフトの際に重要な地面を押す感覚を掴みやすく、トレーニング効果を高めやすい本格派シューズとなっています。また、適度に通気性を確保しつつも、必要な箇所には補強を行うなど、安全性と快適性を両立した作りとなっているのも魅力です。フリーウエイトトレーニング用に本格的な筋トレシューズが欲しいという人に非常にオススメの一足です。

リーボック ナノフレックスTR2

手頃な価格で買える万能型トレーニングシューズが欲しいという人には、Reebok（リーボック）のコスパが高いクロストレーニングシューズである「NANOFLEX TR 2（ナノフレックスTR2）」がオススメです。

リーボックのナノフレックスTR2の最大の魅力は、有名ブランドの万能型トレーニングシューズが定価でも約1万円ちょっと買えるコスパの良さです。トレーニング用として非常にバランスの取れた作りとなっているため、フリーウエイトトレーニングからプライオメトリクストレーニング、トレッドミル、エアロバイクまで様々なワークアウトに対応可能です。アッパーには通気性のメッシュアッパーを採用し、必要な箇所にはオーバーレイで補強を行い耐久性にも優れた作りとなっているため、長時間のトレーニングでも安心かつ快適に着用出来ます。低価格ながらも、とてもバランスの取れたトレーニングシューズとなっているため、スポーツジム初心者の一足目としてオススメです。

リーボック ナノX3

トレーニングシューズのメーカーとして人気の高いReebok（リーボック）製のクロストレーニングシューズを選ぶなら、万能かつ高機能なシューズである「NANO X3（ナノX3）」もオススメです。

リーボックのナノX3の最大の魅力は、リーボックが誇る優れたテクノロジーを搭載し、ウエイトトレーニングとランニングの両方に適した万能型の高機能シューズとなっている点です。フラットソールを採用し、かかとにはヒールクリップを採用し安定感の高い作りとなっているため、フリーウエイトトレーニングの際もしっかりと地面を力を伝えることが出来ます。また、リーボックの代表的なソールテクノロジーであり、多くのランニングモデルにも搭載されているFLOATRIDEエナジーフォームを前足部に搭載しているため、適度な反発力も得られトレッドミルでも十分快適に使用出来ます。そのほか様々な方向の動きにサポート力を発揮するFlexweaveニットアッパーを採用しているため、ボックスジャンプやバーピージャンプなどのトレーニングにも対応しています。

ナイキ エアマックスアルファトレーナー5

トレーニングジムでのトレーニング用シューズとして高い人気を誇るのがnike（ナイキ）のシューズ。そんなナイキのオシャレでカッコよく、コスパにも優れたモデルを選びたいという人に、「AIR MAX ALPHA TRAINER 5（エアマックスアルファトレーナー5）」がオススメです。

ナイキのエアマックスアルファトレーナー5の最大の魅力は、ナイキ定番のMAX AIRユニットとフォームミッドソールによる快適な履き心地です。また、幅広のフラットなソールを採用し、クッション性がありながらも高い安定感を得られるシューズとなっているため、ウエイトトレーニングでも快適に着用出来ます。さらに靴底のグリップ力も高く滑る心配なくトレーニングに集中出来ます。見た目もナイキのファッションスニーカーのようにオシャレでカッコいいデザインとなっているため、普段履きとしても使えます。おしゃれでカッコいいトレーニングシューズを出来るだけ安く買いたいという人にはかなり魅力的なモデルです。

ナイキ メトコン9

トレーニーからも人気の高い本格的な高機能トレーニングシューズを選びたいという人には、nike（ナイキ）の超人気トレーニングシューズである「METCON 9（メトコン9）」がオススメです。

ナイキのメトコン9の最大の魅力は、世界的人気スポーツメーカーであるナイキが誇る安定性能抜群の高機能トレーニングシューズである点です。ナイキの画期的テクノロジーであり、負荷を下や外へと逃す役目を持つHYPERLIFTプレートがヒールに内蔵されているのが特徴です。このプレートが高重量トレーニングにおいて最強レベルの安定性とサポート性を発揮してくれる作りとなっています。また、サイドにはカバー範囲の広いラバーラップが採用され、高いサポート性を発揮しながら耐久面でも優れた効果を発揮してくれるようになっています。摩耗にも強くロープクラミングでも安心して使用可能です。さらに、2種類の密度のフォームを採用し適度に反発力やクッションも感じられるシューズとなっているため、有酸素運動でも使えるなど万能な面を備えているのも魅力です。本格的にスクワットやデッドリフトに挑戦するトレーニーにも、筋トレだけではなくトレッドミルもやりたいという人にも非常にオススメのシューズです。

アンダーアーマー UAトライベースレイン5

本格トレーニングシューズと言えば、やはりUnder Armour（アンダーアーマー）のシューズが人気です。特にその中でも、スクワットやデッドリフト、ベンチプレスなどのフリーウエイトトレーニング用に最適なシューズを選びたいというトレーニーには、筋トレ用の定番モデルである「UA TRIBASE REIGN 5（UAトライベースレイン5）」がオススメです。

アンダーアーマーのUAトライベースレイン5の最大の魅力は、ゼロドロップに近い低ドロップ設計で、フリーウエイトトレーニングにおける安定性抜群である点です。かかとには内側にヒールカウンター、外側には外付けヒールクリップが搭載されているため、かかとの安定感抜群で高重量を持ち上げるのに最適となっています。また、アンダーアーマーが誇るUAトライベーステクノロジー（靴底の三角の部分）を搭載し、しっかりと地面を押すことが出来るため、高重量トレーニングにおいて持っている力を最大限に引き出せるようになっています。そのほか、靴底のグリップ力も非常に強く、スクワットやデッドリフト、ベンチプレスなどのフリーウエイトトレーニングを中心に実施するトレーニーには非常にオススメのシューズとなっています。

アンダーアーマー UAプロジェクトロック6

アンダーアーマーの高機能かつ万能なトレーニングシューズを選びたいという人には、最強トレーニー監修トレーニングシューズである「UA PROJECT ROCK 6（UAプロジェクトロック6）」がオススメです。

アンダーアーマーのUAプロジェクトロック6の最大の魅力は、高重量のフリーウエイトトレーニングで高い安定性を発揮しつつも、ランニングマシンでも使える万能さです。アンダーアーマーが誇る安定性抜群のテクノロジーであるUAトライベーステクノロジーを搭載しているため、高重量トレーニングにおいてしっかりと地面を押すことが出来ます。また、グリップ力も高く、スクワットでもデッドリフトでもベンチプレスでも活用出来ます。さらに、ミッドソールにはUAホバーテクノロジーを搭載しているため、適度なクッションと反発力があり、走りやすさも備えています。おまけにUAプロジェクトロックシリーズの象徴である猛牛ロゴがカッコよく、トレーニングのモチベーションが上がるのも魅力です。人気ブランドのアンダーアーマーの高機能かつ万能なシューズを選びたいという人にオススメの一足です。

安定性の高いトレーニングシューズを履いて効果的に筋肉を鍛えよう

スポーツジムやパーソナルジムで筋力を付けるためにウエイトトレーニングを頑張るなら、靴はトレーニングシューズがオススメです。安定性能に優れたトレーニングシューズなら、足を地面にしっかりと固定出来るため、安全にトレーニングすることが出来、さらにトレーニング効果を高めることも出来ます。

トレーニングシューズはアンダーアーマーやナイキ、アディダス、リーボックなどの有名メーカーより様々なモデルが販売されています。是非それらの中から自分好みのシューズを見つけて、理想的な身体を手にいれるためにウエイトトレーニングを頑張っていきましょう。