ランニング用コンプレッションソックスの効果とおすすめ8選

ランニング用コンプレッションソックス（着圧ソックス）のおすすめを紹介させて頂きます。ランナーに人気のタビオ、ランニング用ハイソックスで有名なCEP、人気スポーツブランドのナイキといった人気ブランドから本当におすすめ出来るロングソックスを厳選しています。また、ランニング・マラソンだけではなくその他のスポーツ用途としてコンプレッションソックスを探している人にも参考になるアイテムばかりです。

さらに多くのランナーが気になる、ランニングハイソックスのマラソン、トレイルランニングにおける効果についても紹介しています。疲労を軽減する効果やランニングパフォーマンスを向上させる効果の他にもハイソックスならではのメリットを紹介しています。ランニング用ハイソックスを探している人は是非参考にしてみてください。

マラソン・トレイルランにおけるコンプレッションソックスの効果

効果１、筋肉疲労の軽減

ランニング用ハイソックス・ロングソックスは、コンプレッション機能(段階着圧設計)を備えています。コンプレッション機能は、ふくらはぎに適度な圧力を加えます。ふくらはぎは「第二の心臓」と言われように、下半身に溜まっている血液を心臓へと戻すポンプの役割を担っています。そのふくらはぎに圧力を加えることで、ふくらはぎのポンプ機能が補助され、より血液循環がスムーズになります。血液循環が良くなれば、筋肉のコリや疲労の原因となる老廃物やその他疲労物質を素早く排出し、筋肉の修復に大切な栄養素を素早く供給できるようになるため、筋肉の疲労軽減に効果を発揮。

血液循環を促すだけではなく、筋肉の無駄な動きを抑制し筋肉への負担を軽減するという意味でも筋肉疲労軽減に効果的。ランニング中、特に着地の際にはふくらはぎの腓腹筋やヒラメ筋に大きなブレが起こります。ブレが起こると、ブレを抑えようとする無駄な力が働いて大きなエネルギーロスを生みます。コンプレッションはあらかじめ、筋肉に外側から圧力を加えることで筋肉の無駄なブレを抑えます。その結果、筋肉の余分なエネルギーロスが減り、筋肉疲労の軽減につながります。

効果２、長時間のパフォーマンスの維持

ランニング用ハイソックスは短い距離を走る短距離走の場合はそれほど大きな効果を発揮しませんが、マラソンやトレイルランニングのような長い距離を走る、長い時間走るような競技においては大きな効果を発揮します。特に、ランニング中の無駄なエネルギーロスを軽減することで、長くスタミナを維持できる、持久力の向上に効果的。

コンプレッションによってランニング中に疲れやすいふくらはぎの筋肉を加圧することで、ふくらはぎの筋肉の無駄なブレや振動が軽減され、ふくらはぎの筋肉の負担を大きく減らすことが出来ます。また、血液循環が良くなり運動で傷ついた筋肉の修復作業が早まることもパフォーマンスの向上に貢献。

効果３、足首の安定

ハイソックスは通常のくるぶし丈のショートソックスと違って、足首を覆うことが出来る。足首を覆うことでアンクルサポートとしての機能も期待出来ます。ランニング初心者の場合、ランニング中の足首の不安定さから軸が左右にブレてしまい走行効率が落ちてしまったり、足のどこかを痛めてしまったりしてしまうこともあります。

また、ランニング初心者だけではなく、ハーフマラソンやフルマラソンのように長時間走るレースでは、レース後半に疲労から足首が不安定になってしまうことも。トレイルランでは足首の捻挫予防にもハイソックスが効果的。

効果４．ふくらはぎの攣り防止

マラソンランナーの大きな悩みである"こむら返り"。こむら返りは、ふくらはぎの筋肉が急に収縮して痙攣してしまうこと。このふくらはぎが攣ってしまうことで、マラソン大会で苦い思いをしたことがあるランナーも多いはず。ランニング用ハイソックスは、ふくらはぎの攣り防止にもおすすめ。

ふくらはぎが攣る主な原因は筋肉の冷えや筋肉疲労、ミネラル不足。ハイソックスはふくらはぎを保温することで筋肉の冷えを防止。さらにコンプレッション効果によって筋肉疲労を軽減。この2つの効果によってふくらはぎが攣ってしまうのを防止する効果が期待出来ます。寒い真冬のレースはもちろん、暑い夏のレースもハイソックスでこむら返りを予防しましょう。

効果５．トレイルでの足の保護

トレイルランニングでは、ハイソックスが足を保護し怪我を防止してくれます。トレイルを走るトレランでは、草や木の枝などで足を引っ掻いて怪我をすることがあります。そういった場合にもハイソックスを履いていると安心です。また、ナイトレイルをする場合は特に足場のリスクが見えづらいため足を保護してくれるハイソックスがおすすめ。

ランニングにおすすめのコンプレッションハイソックス・ロングソックス

タビオ コンプレッションハイソックス5本指

フルマラソンやハーフマラソンといったマラソン大会での着用におすすめしたい、タビオのコンプレッションハイソックス。ランナー定番のランニングソックス「レーシングラン」で知られるタビオが販売するランニング専用ロングソックス。タビオ独自の段階着圧構造によって、マラソンを走るランナーのパフォーマンス向上や筋肉疲労を軽減。マラソン大会だけではなく、普段のランニングシーンでも、ソックスを履くだけで脚がスッキリとした感覚を体感できるので、普段のトレーニングシーンにもおすすめ。

段階着圧構造によるコンプレッション効果だけではなく、アーチサポート機能による恩恵も大きい。タビオがランナーに人気の秘密は、この優れたアーチサポート機能。長時間走っていると低下してくれる土踏まず部分を下から押し上げサポートすることで、長く走ってもまだまだ頑張れる足に。また、普段のトレーニングのことも考えダメージを受けやすい箇所に耐久性に優れた糸を採用。レース用途でもトレーニング用途でも重宝するハイソックス。走行中の靴下のズレを抑える構造にもなっているので、快適な履き心地。初めてランニング用ハイソックスを探している人にもおすすめ。

CW-Xパーツ ハイソックス

ランニング用のコンプレッションウェアと言えばCW-X。ワコールが展開するCW-Xはランニングタイツで人気のブランド。その優れたコンプレッション機能を備えたのが、こちらのハイソックス。CW-X独自の段階着圧設計で、ふくらはぎをしっかりサポート。ランニング中の筋肉の無駄な動きを抑制し、筋肉疲労を軽減。筋肉、関節を安定させることで、パフォーマンスの向上にも寄与。さらにCW-X独自のテーピング原理を採用し、ランニング中にぶらつきやすい足首をしっかりと保護。初めてのフルマラソンやハーフマラソン挑戦でも安心して履くことが出来るサポート性の高いハイソックス。

また、5本指のハイソックスは指の形状に沿った作りになっているので、指入れが良く、抜群のフィット感を提供してくれます。5本指ソックスが初めてという人でも安心して履くことが出来ます。もちろん、通常のつま先丸タイプもあるので、5本指ソックスには抵抗があるという人でも安心。

C3fit アーチサポートハイソックス2

C3fitのランニング用ハイソックス。このハイソックスの大きな特徴はアーチサポート機能に優れていること。足裏のアーチは内側縦アーチ、外側縦アーチ、横アーチの三つがありますが、このハイソックスはその3つをサポートすることが出来る優れたアーチサポート構造。3つのアーチをサポートすることで、アーチ本来の衝撃吸収機能、蹴り出し機能の効果を高め、ランニング中のパフォーマンスの向上に役立ちます。

また、つま先とかかとにはクッション性の高いパイル構造を採用。適度なクッション性で足を着地時の衝撃から守ってくれるので、ランニング・マラソン初心者も安心。つま先の先端には強度の高い糸を採用し耐久性を高める工夫もされています。その他にも、アキレス腱部分にシューズとの当たりを軽減するクッションを採用、フィット性を高める工夫といった、様々な嬉しい機能が凝縮されています。

RxL TRR-211H ハイソックス

多くのランナーの声を参考に開発されたRxLのランニング専用ハイソックス。通常のハイソックスよりも、自然に、ストレス無く履くことが出来るよう開発されたこちらのソックスはまるで素足感覚のような履き心地。5本指部分も指の形に合うよう立体的に編まれているので、初めて5本指ソックスを履く人もストレスなく楽に履くことが出来ます。しっかりと足にフィットするので、ソックスを履いていないような素足のような感覚。

最高の履き心地とともに優れたコンプレッション効果で、トレイルランニングやマラソンのパフォーマンス向上、リカバリー促進に効果的。ハイソックスはランニング中の靴下のズレが気になることもありますが、ズレを防止する作りになっているので、そういった不安もありません。さらに、明るくおしゃれなデザイン性は男性ランナー、女性ランナーから高い支持を集めています。

CEP ランソックス2.0

ランニング用ハイソックスで人気の高いCEPの人気モデル。ドイツ製の高い品質と技術によって作られたCEPのランニングソックスはトレイルランナー、マラソンランナーに人気。その中でも特に人気があるのが「ランソックス2.0」。トレイルランニング、フルマラソン、ウルトラマラソンといった走るすべてのスポーツで効果を最大限発揮できるよう設計された、走るためのランニングソックス。

CEP独自の段階的着圧設計「メディ・コンプレッション」を採用し、ふくらはぎを包み込むことでランニング中の疲労感を軽減。また、足を攣るといったランニング中のトラブルを軽減する効果も。コンプレッション効果だけではなく、足にフィットしやすい左右非対称設計やアーチサポート機能、アキレス腱を守るパッティングゾーン、ムレを軽減する温度・湿度コントロール機能、防臭防菌仕様といったランナーに嬉しい機能がたっぷりと詰まっています。

FOOTMAX COMPRESSION SOX

靴下一筋の国内ブランド「FOOTMAX」が販売するランニング用コンプレッションソックス。独自の三次元立体構造を採用し、足へのフィット感が抜群。運動中の筋肉の動きに合わせて編まれているので、ランニング中のパフォーマンス向上に効果的。

指先はしっかりと地面を捉えることが出来る5本指を採用。足の指に合わせて編まれているので履き心地も良い。また、その他にも足首を安定させるアンクルサポートや耐久性を高める立体補強構造、足のバネ機能を長く維持するアーチサポート機能といった優れた機能をたくさん採用。機能性に優れたハイソックスとなっています。

ザムスト HA-1 コンプレッション

ザムストが販売するコンプレッション機能付きハイソックス。運動中に疲れやすいふくらはぎに段階的に加圧を加えることで筋肉の疲労を軽減。疲労を軽減し持久力を長く維持することでランニング・マラソンのパフォーマンス向上に効果的。

足の底部分には、独自の編み方によって疲労で低下してくるアーチを持ち上げサポートする構造を採用。長時間走ることで低下してくるアーチ機能の低下を軽減。より長くアーチ機能を維持することが出来るため、長時間走るシーンに最適。また、シワになりやすい足首前は走行中に邪魔にならないよう曲がりやすいよう作られています。長く走っても靴下がストレスにならない。また、マラソン初心者でも安心して履けるように、足底にはパイル素材を使用し、着地時の衝撃を緩衝する作りに。ランニング・マラソンだけではなく、その他のスポーツシーンでも使える汎用性の高いコンプレッションソックスです。

ナイキ エリート ランニング ライトウェイト ロングソックス

ナイキが販売するランニング用ロングソックス。ナイキのDRI-FIT素材を採用し、優れた速乾性で快適な履き心地を提供してくれます。汗を多くかくシーンでもDRI-FITが汗によるベタつきを軽減。長時間走っても不快にならない快適なロングソックス。

さらに左右非対称設計にすることで、左右の両足それぞれにしっかりとフィット。フィット性が良いので、ソックスと足が一体化して走り心地がアップ。また、土踏まずにはダイナミックアーチを採用。